Vous voulez arrêter de fumer, ou au moins essayer, et vous vous demandez par où commencer ? Bonne nouvelle : en France, une grande partie de l’aide est gratuite ou remboursée. Le problème, c’est surtout qu’elle est éparpillée. Ce guide rassemble l’essentiel, vérifié sur les sites officiels, pour que vous puissiez choisir en quelques minutes.
1. Le 39 89 : un tabacologue au téléphone, gratuitement
C’est souvent la porte d’entrée la plus simple. Tabac Info Service répond au 39 89, du lundi au samedi, de 8 h à 20 h. Le site officiel le présente comme « un service gratuit ».
Comment ça se passe :
- un conseiller répond à vos premières questions ;
- il peut vous mettre en relation avec un tabacologue ;
- ensemble, vous faites le point sur votre consommation et choisissez une stratégie ;
- vous fixez des rendez-vous téléphoniques réguliers : c’est le tabacologue qui vous rappelle, au moment que vous avez choisi, et c’est toujours le même qui vous suit.
Santé publique France précise aussi que la ligne est accessible aux personnes sourdes et malentendantes (via Acceo) depuis 2023.
2. L’application et le site Tabac Info Service
Gratuite, l’application Tabac Info Service propose des informations sur les méthodes d’arrêt, des conseils en cas d’envie de fumer ou de rechute, et un suivi quotidien de vos progrès. Le site tabac-info-service.fr contient aussi des questions-réponses, des témoignages et un annuaire pour trouver un tabacologue près de chez vous (rubrique « Je trouve un tabacologue »).
3. Votre médecin, votre sage-femme, votre infirmier…
Votre médecin traitant peut évaluer votre dépendance, vous prescrire des substituts nicotiniques ou un médicament, et vous orienter si besoin vers un tabacologue, un addictologue, un psychologue ou une consultation spécialisée (ameli.fr).
Bon à savoir : plusieurs professionnels peuvent prescrire des substituts nicotiniques, pas seulement le médecin. Selon l’Assurance Maladie : médecins (y compris médecins du travail), sages-femmes, infirmiers, chirurgiens-dentistes et masseurs-kinésithérapeutes. Les sages-femmes peuvent aussi en prescrire à l’entourage d’une femme enceinte ou d’une jeune mère.
4. Le pharmacien : conseil et substituts sans attendre
Le pharmacien n’est pas prescripteur de substituts nicotiniques, mais il est un excellent premier interlocuteur : il peut vous conseiller sur les formes (patch, gomme, pastille, comprimé, inhalateur, spray) et le dosage. Vous pouvez acheter des substituts sans ordonnance ; ils ne sont alors pas remboursés. Pendant le Mois sans tabac, des kits gratuits sont aussi distribués dans plus de 18 000 pharmacies, selon Santé publique France.
5. Les substituts nicotiniques remboursés à 65 %
C’est l’aide la plus connue, et elle est remboursée. Selon l’Assurance Maladie :
- depuis le 1er janvier 2019, les substituts nicotiniques figurant sur la liste des produits remboursables sont remboursés à 65 % par l’Assurance Maladie sur prescription ; votre complémentaire santé peut prendre en charge tout ou partie du reste ;
- l’ancien forfait annuel de 150 € n’existe plus ;
- la pharmacie peut pratiquer le tiers payant, pour vous éviter d’avancer les frais.
La Haute Autorité de santé, dans sa recommandation de 2014, indique que les traitements nicotiniques de substitution peuvent être prescrits en première intention, associés à un accompagnement psychologique. La HAS a engagé une actualisation de ces recommandations (note de cadrage de 2023) : consultez has-sante.fr pour la version la plus récente.
6. Les médicaments sur prescription
Pour certaines personnes, notamment en cas de forte dépendance ou d’échecs précédents, le médecin peut proposer un médicament :
- la varénicline, sur ordonnance. Selon Vidal (2025), elle est de nouveau disponible en France après une interruption, et remboursable à 65 % dans des conditions précises (forte dépendance, ou après échec des substituts selon les présentations) ;
- le bupropion, également sur ordonnance.
Dans la recommandation HAS de 2014, ces deux médicaments sont réservés à la seconde intention. Ils ont des contre-indications et des effets indésirables possibles : c’est une décision à prendre avec un professionnel, jamais seul.
7. Les thérapies comportementales et cognitives
Les thérapies comportementales et cognitives (TCC) aident à repérer les situations, émotions et pensées qui poussent à fumer, et à préparer d’autres réponses. Elles se pratiquent en individuel ou en groupe, avec un psychologue ou un professionnel formé. Votre médecin ou un tabacologue peut vous orienter.
8. Le Mois sans tabac, en novembre
Le Mois sans tabac est une campagne de Santé publique France. En 2026, c’est la 11e édition. Le principe : arrêter 30 jours à partir du 1er novembre, ensemble. Selon Santé publique France, plus de 2,5 millions de participations ont été enregistrées depuis 2016, et « 30 jours sans tabac » multiplierait par cinq les chances d’arrêter définitivement. On s’inscrit sur mois-sans-tabac.fr, même en cours de mois, et on peut retirer un kit gratuit en pharmacie (programme de 40 jours, roue des économies, dépliants).
IlliStop n’est ni affilié ni soutenu par Santé publique France.
9. Et l’entourage ?
Le soutien de l’entourage compte, même si les études sur les programmes de « soutien du partenaire » sont peu concluantes. Une idée qui a du sens : arrêter avec quelqu’un qui vit la même chose. C’est l’idée d’IlliStop, une application web en forme de jeu de rôle rétro, façon dessin animé des années 30, qui se joue à deux : on invite un proche avec un code ou on choisit un binôme parmi des profils proposés. Pacte, chat, statut du jour partagé (votre binôme voit seulement si vous êtes « dans l’objectif » ou non, jamais vos chiffres) et une ligne SOS pendant la partie.
IlliStop ne remplace aucune des aides de ce guide : c’est un complément ludique, gratuit jusqu’au 30 novembre 2026 inclus, puis essai de 3 jours sans carte bancaire et 13 € TTC en achat unique, sans abonnement.
Comment s’y prendre : un plan simple en 5 étapes
- Choisir une date, idéalement dans les deux semaines.
- Appeler le 39 89 ou prendre rendez-vous avec votre médecin, sage-femme ou infirmier.
- Demander une ordonnance de substituts nicotiniques pour qu’ils soient remboursés, et vous faire expliquer le dosage.
- Prévenir une ou deux personnes de confiance, ou vous trouver un binôme.
- Préparer vos situations à risque : café, pause, apéro, stress. Pour chacune, un plan B écrit à l’avance.
Petit tableau récapitulatif
| Aide | Coût pour vous | Comment y accéder |
|---|---|---|
| 39 89 Tabac Info Service | Gratuit | Téléphone, lun.–sam. 8 h–20 h |
| Application Tabac Info Service | Gratuite | tabac-info-service.fr |
| Substituts nicotiniques | Remboursés à 65 % sur prescription | Médecin, sage-femme, infirmier, dentiste, kiné |
| Varénicline, bupropion | Sur ordonnance (varénicline remboursable à 65 % sous conditions) | Médecin |
| Tabacologue en consultation | Variable selon le lieu | Annuaire sur tabac-info-service.fr |
| Thérapies comportementales et cognitives | Variable | Orientation par médecin ou tabacologue |
| Mois sans tabac | Gratuit | mois-sans-tabac.fr |
Sources
- Tabac Info Service, le 39 89
- Tabac Info Service, Mes outils (application, annuaire des tabacologues)
- Assurance Maladie (ameli.fr), Substituts nicotiniques : règles de délivrance et de prise en charge
- Assurance Maladie (ameli.fr), Les astuces pour arrêter de fumer et le sevrage tabagique
- Haute Autorité de santé (2014), Arrêter de fumer et ne pas rechuter : la recommandation 2014 de la HAS
- Vidal (2025), Sevrage tabagique : remise à disposition de la varénicline confirmée
- Santé publique France (1er octobre 2026), communiqué Mois sans tabac 2026
- Santé publique France (30 octobre 2026), Mois sans tabac 2026 : le défi est lancé
On s’y met à deux ?
IlliStop est gratuit jusqu’au 30 novembre 2026 inclus, puis essai de 3 jours sans carte bancaire, puis 13 € TTC en achat unique, sans abonnement.
Jouer à deux maintenant
Cet article informe ; il ne remplace pas l’avis d’un médecin, d’un pharmacien ou d’un tabacologue. Aide gratuite : Tabac Info Service, 39 89 (tabac-info-service.fr).
