Un défi, c’est un objectif court, concret et partagé. C’est aussi beaucoup plus drôle qu’une résolution. Voici dix défis à relever en binôme pendant le Mois sans tabac, classés du plus utile au plus festif. Le premier est notre jeu : nous l’éditons, et nous l’avons justement conçu pour transformer ces défis en partie.
1. Lancer une partie d’IlliStop
Le défi : créer votre binôme et réussir votre première quête du jour ensemble.
IlliStop est un jeu de rôle rétro à deux pour réduire ou arrêter de fumer. Chacun note ses cigarettes, une quête du jour se fait ensemble, la jauge commune grimpe, et la carte « La Grande Traversée » vous mène en 28 jours jusqu’au Phare. Le jeu propose aussi des défis à faire dans la vraie vie, un SOS envie avec respiration, un chat et des vocaux. Il est gratuit jusqu’au 30 novembre 2026 inclus, sans carte bancaire : lancer la partie.
2. La marche anti-envie de 4 minutes
Le défi : à chaque envie, marcher quatre minutes, puis envoyer « fait » à son binôme.
Pourquoi quatre ? Parce que le guide « J’arrête de fumer » de Tabac Info Service indique que l’envie « dure rarement plus de 3 à 4 minutes », et qu’il conseille de changer d’activité ou de pièce. L’Assurance Maladie cite aussi l’exemple de la marche dehors pour changer d’air. Nos autres idées sont dans 7 façons de traverser une envie.
3. La cagnotte commune
Le défi : verser chaque soir dans une tirelire (ou un compte partagé) l’argent non dépensé en tabac.
Santé.fr conseille de se récompenser avec l’argent économisé. À deux, la récompense devient un projet : un restaurant, un week-end, un concert. Le calcul est expliqué dans notre article sur les économies. Le kit gratuit du Mois sans tabac, disponible en pharmacie, contient d’ailleurs une roue des économies.
4. Le mot de code SOS
Le défi : choisir un mot ou un émoji qui veut dire « envie forte, réponds-moi ». L’autre s’engage à répondre dans les cinq minutes, avec une blague, un encouragement ou un appel.
5. Le grand verre d’eau
Le défi : boire un grand verre d’eau à chaque envie, et le compter. Le guide de Tabac Info Service cite ce geste parmi les plus simples. Le plus hydraté de la semaine choisit le film du samedi.
6. Le chapitre du soir
Le défi : lire le même roman, un chapitre par soir, et s’envoyer une phrase préférée. Notre suggestion : « Le livre qui libère du tabac — La minute de trop », roman à suspense et d’humour de 127 pages, paru le 2 novembre 2026. Le principe du club de lecture à deux est détaillé sur HypnoRoman.
7. Le nouveau rituel du café
Le défi : inventer ensemble un rituel qui remplace la cigarette du café. Autre tasse, autre pièce, un mot croisé, trois respirations. Photo du nouveau rituel envoyée à l’autre.
8. La liste des raisons
Le défi : écrire chacun cinq raisons d’arrêter, puis se les échanger. Santé.fr conseille de noter ses motivations pour les relire quand on en a besoin. Les raisons de l’autre sont parfois les plus touchantes.
9. Le journal des excuses créatives
Le défi : noter l’excuse la plus inventive que votre cerveau a trouvée pour fumer. En fin de semaine, élection de la meilleure. Rire de ses ruses, c’est commencer à ne plus en être dupe.
10. Rejoindre le groupe #MoisSansTabac de votre région
Le défi : vous inscrire ensemble sur mois-sans-tabac.fr et rejoindre le groupe d’entraide #MoisSansTabac de votre région, que Tabac Info Service propose sur Facebook. Santé publique France rappelle que participer au Mois sans tabac multiplie par cinq les chances d’arrêter définitivement. IlliStop n’est ni affilié ni soutenu par Santé publique France.
Comment organiser vos défis
| Semaine | Défis conseillés |
|---|---|
| 1 | Partie IlliStop, marche anti-envie, mot de code SOS |
| 2 | Cagnotte commune, verre d’eau, nouveau rituel du café |
| 3 | Chapitre du soir, liste des raisons |
| 4 | Journal des excuses, fête de la cagnotte |
Les règles d’or du binôme
Encourager plutôt que surveiller ; fêter chaque étape ; dédramatiser les écarts. Santé.fr le rappelle : ne pas se décourager si l’on craque. Et garder chacun ses aides : le 39 89, le pharmacien, les substituts nicotiniques remboursés à 65 % sur prescription. Pour choisir votre partenaire, lisez notre guide du binôme.
Questions fréquentes
Quels défis faire à deux pendant le Mois sans tabac ?
Une partie d’IlliStop, une marche de 4 minutes à chaque envie, une cagnotte commune, un mot de code SOS, un chapitre lu chaque soir ou une liste de raisons échangée.
Faut-il que les deux binômes fument ?
Non. Un proche non-fumeur peut tout à fait relever les défis d’encouragement avec vous.
Pourquoi des défis de 4 minutes ?
Parce que, selon Tabac Info Service, une envie de fumer dure rarement plus de 3 à 4 minutes.
Sources
- Tabac Info Service, guide « J’arrête de fumer » (PDF)
- Assurance Maladie (ameli.fr), « Arrêter de fumer : astuces et sevrage »
- Santé.fr (informations Santé publique France – Tabac Info Service), « 9 conseils pour arrêter de fumer »
- Tabac Info Service, « Mes outils Tabac info service »
- Santé publique France, « Mois sans tabac 2026 : le défi est lancé » (communiqué, 30/10/2026)
On s’y met à deux ?
IlliStop est gratuit jusqu’au 30 novembre 2026 inclus, sans carte bancaire. Invitez un proche avec un code ou laissez IlliStop vous proposer un binôme, puis lancez votre première quête du jour.
Jouer à deux maintenant
IlliStop et le roman accompagnent votre démarche et ne remplacent pas un avis médical. Tabac Info Service : 39 89 (gratuit). IlliStop n’est ni affilié ni soutenu par Santé publique France. Aide gratuite : Tabac Info Service, 39 89 (tabac-info-service.fr).